Women only Seminarreihe

Dieses 5-Wochen-Training ist speziell auf die mentalen und körperlichen Voraussetzungen von Frauen abgestimmt und geht verstärkt auf Situationen ein mit welchen hauptsächlich Frauen konfrontiert werden. Hier beschäftigen wir uns im Schwerpunkt mit sexuell motivierten Übergriffen – körperlicher und verbaler Natur. Wie reagiere ich effektiv und kann mich in Sicherheit bringen? Wie kann ich präventiv bereits Grenzen setzen die auch eindeutig verstanden werden? Dies und vieles mehr ist Thema in dieser Women-only Reihe.

1. Selbstverteidigung in Alltags-SituationenThema: „Stark im Alltag – Selbstverteidigung für reale Situationen“
   – Fokus auf typische Angriffe (z. B. am Arm ziehen, von hinten umklammern, am Hals packen)
   – Übungen in alltäglicher Kleidung mit Handtasche, Handy etc.
   – Strategien zur Deeskalation und Selbstbehauptung

1. Selbstbehauptung & mentale StärkeThema: „Nein heißt Nein – Selbstbewusst Grenzen setzen“
   – Training der Körpersprache, Stimme und Haltung
   – Szenarien-Training zur Vermeidung von Eskalation
   – Mentales Training und Stressbewältigung in Bedrohungssituationen

1. Selbstverteidigung gegen sexuelle ÜbergriffeThema: „Wehr dich – effektive Techniken gegen Übergriffe“
   – Verteidigung aus liegender Position, gegen Festhalten oder Umklammerung
   – Techniken zur schnellen Befreiung und Flucht
   – Sensibilisierung für Prävention und Frühwarnzeichen

1. Krav Maga für unterwegs – in Bus, Bahn, auf dem HeimwegThema: „Sicher unterwegs – Selbstverteidigung auf dem Nachhauseweg“
   – Verteidigung auf engem Raum (z. B. Sitzplatz, U-Bahn)
   – Nutzen von Alltagsgegenständen zur Selbstverteidigung
   – Verhalten in öffentlichen Verkehrsmitteln und bei Nachhausewegen

1. Selbstverteidigung mit AlltagsgegenständenThema: „Meine Handtasche ist meine Waffe“
   – Nutzung von Schlüsselbund, Regenschirm, Smartphone usw.
   – Verteidigung ohne Waffenkenntnisse
   – Improvisation unter Stress